Urban Decay / FeelUnique-konkurranse hos Beautifuzz

beautifuzzUDFU

Følger du bloggen til Beautifuzz, har du kanskje fått med deg at hun har en kjempeflott konkurranse på gang i forbindelsen med at FeelUnique nå har begynt å selge Urban Decay! Premien er et gavekort på FeelUnique på 500,-! Man får masse godsaker for det :D Klikk deg inn på bloggen hennes for regler og for å delta!

Hun har konkurransen gående frem til 14. mars!


Omtale: Askeladden strykefrie fargelapper

Etter en heller blass opplevelse med navnestemplene i forrige bloggpost, snublet jeg over Askeladden sine strykefrie fargelapper. Jeg har tidligere bestilt strykelapper og klistremerker fra dem, og har alltid vært fornøyd med kvaliteten. Eneste problemet er at strykejernet mitt ligger for langt inne i skapet, og strykebrettet mitt fort blir okkupert av andre ting. Så dette måtte selvsagt testes ut!

Vi snakker her om navnelapper som man bare kan klistre på. Både klær og ting. Ingen stryking. Og fine farger. Jeg liker fine farger :D Navnelappene dumpet fort ned i postkassen. Jeg har noen svart/hvitt klistrelapper til meg selv. Jeg var fristet til å kjøpe fargelapper til meg også (til ting, altså). Men klarte å begrense meg til ungene (i første omgang, ihvertfall).

Så dommen? Kjempefine lapper. Noen få har falt av (2-3 stk), men jeg mistenker at det er jeg som ikke har festet de ordentlig i alle hjørner. De fleste sitter ihvertfall kjempegodt! Og jeg kommer definitivt til å bestille flere når de tar slutt! Endelig noen navnelapper som blir brukt! NB! På klær skal de festes på merkelapper (vaskeanvisningslapper el.l.) for glatt underlag. Hvis de må festes på f.eks. strikket eller annet ujevnt underlag, så er strykelapper best.


Omtale: Navnestempel for klær – for godt til å være sant?

For et års tid siden, snublet jeg over navnestempel.no. Jeg er en person som bestiller stryke-merkelapper til ungene, men som ikke gidder å stryke de på. Skriver heller så smått jeg kan med sprittusj på merkelappen. Derfor ble jeg fyr og flamme når jeg oppdaget denne nettbutikken! Bare stemple på? Og det kan vaskes i 90 grader? Og holde i mange, mange vask? For godt til å være sant? Vel, jeg hadde ikke tålmodighet til å lure lenge, så jeg bestilte meg et stempel.

Stempelet kom fort i posten, og jeg stemplet i vei. Ventet til neste dag før jeg vasket noen av plaggene jeg hadde stemplet. Genialt, tenkte jeg. Genialt, tenkte jeg også et par vask til, men så var det stopp. Det gikk nemlig ikke mange vaskene før stemplene var helt borte… Og jeg hadde fulgt bruksanvisningen. Og vasket klærne på 40-60 grader. Penger rett ut av vinduet! Frem med sprittusjen igjen… Eller strykejernet? Følg med i neste bloggpost!


Slanking, trening, apper – og kan man spise det man forbrenner ved trening?

Siden jeg selv er på en slankekur for tiden, er det mye kosthold og trening som står i hodet på meg. Badevekten min har skrytt på seg -9 kg siden påske; ca. 0,4 kg i uken. Noe jeg er veldig fornøyd med, og for ca en uke siden fortalte BMI-kalkulatoren at jeg er normalvektig! Mange vil sikkert si at det er sent med 0,4 kg i uken. Men for min del betyr det at jeg har mer energi i hverdagen. Jeg slipper å sulte meg. Jeg slipper å skade kroppen min. Jeg slipper å miste kontrollen. Jeg slipper å legge om kostholdet til noe ugjenkjennelig (bortsett fra å droppe snop og andre usunne ting som jeg uansett burde ha fjernet uavhengig av slanking). Og det blir lettere å stabilisere vekten når jeg har nådd idealvekten min, da jeg spiser normal mat! Jeg har hovedsaklig brukt kosthold til å gå ned i vekt. Før trodde jeg at jeg bare kunne melde meg inn på SATS og bli slank, og spise som før. Noe som endte med at jeg sluttet å trene pga at motivasjonen forsvant da resultatene uteble. Nå trener jeg kun for helsas skyld, for å være sunn, og gjerne erstatte litt av fettet som forsvinner med muskler. At det hjelper på vekta, ser jeg på som en bonus. Da er det mye kjekkere og motiverende å trene!

Foto: lockstockb fra stock.xchng

Foto: lockstockb fra stock.xchng

Jeg bruker to supre apper til mobilen som hjelper meg med å gå ned i vekt og opp av sofaen (disse kan jeg også bruke via PC! Og de er gratis!); MyFitnessPal som jeg bruker til å telle kaloriinntaket mitt med, og trim-appen Endomondo til å holde styr på treningen min (på treningsstudio bruker jeg pulsklokke). Jeg har regnet ut hvor mye kroppen min forbrenner i døgnet ved å ikke trene, og dermed trukket noen kalorier for å få et kaloriunderskudd. Dette kaloribeløpet fører jeg inn på MyFitnessPal, og vet da hva jeg har å rutte med.

Treningsapper som Endomondo kan ofte samarbeide med kaloritellingsapper som MyFitnessPal. Dvs. at hvis jeg trimmer med Endomondoen, setter den inn antall kalorier jeg har forbrent inn på MyFitnessPal, som dermed legger hele beløpet inn i «kaloribudsjettet» mitt slik at jeg får ekstra å spise for. Og da dukker spørsmålet opp, som jeg ser mange spør om;

«Kan jeg virkelig spise ekstra det jeg forbrenner ved trening?«.

Du forbrenner kalorier hele dagen, uansett hva du gjør. Hadde du tastet inn at du satt i sofaen og så på Netflix en time, hadde kanskje kalkulatoren sagt at du hadde forbrent 100 kcal (om slike «aktiviteter» lå inne). Da hadde du selvsagt ikke spist 100 kcal ekstra. Når du trener og forbrenner 390 kcal, så er ikke dette i tillegg til hva du ville forbrent i sofaen. Det er i stedet for. Det du kan spise ekstra, er altså det du har «tjent» på å trene, istedet for din vanlige dagligdags aktivitet (eller inaktivitet). Om du forbrenner 100 kcal i sofaen vs. 390 kcal på spinningsykkelen, så kan du altså spise 290 kcal ekstra. Du MÅ ikke spise opp treningskaloriene dine, men spiser du lite fra før, så vil du gjerne merke at du trenger litt mer «drivstoff» for å orke å trene :) (Nå er slike utregninger veldig generelle og tar ikke hensyn til at folk forbrenner forskjellig uavhengig av form og vekt, så de vil sjelden stemme helt. Men de er greie å bruke som en pekepinn – et utgangspunkt. Og så ser en hva som fungerer for seg selv. Om en må spise eller trene mer eller mindre.)

Litt om appene:

MyFitnessPal – gratis!
Dette er en kaloridagbok hvor du kan føre inn hva du spiser og hva du trener. Tjenesten er gratis, og du kan føre inn både på datamaskinen og via mobilapp (så slipper du å vente til du kommer hjem)! Det er en stor database med matvarer – norske også! Jeg foretrekker å legge inn egne matvarer, for da kan jeg bruke enheter som jeg bruker. F.eks. at jeg veier en gjennomsnittlig banan, og legger det inn slik at jeg slipper å veie bananen hver gang jeg glemmer vekten på den. Jeg har også veid serveringsskjeer/-øser av forskjellige matretter, og kan dermed telle, istedet for å drasse med vekten inn på spisebordet. Du kan også sette opp «meals». Når du har logget en middagsporsjon som du synes er grei, så kan du altså lagre det som et måltid som du kan bruke flere ganger. Treningsforbrenningen er som sagt misvisende på denne tjenesten, da den legger til hele treningsforbrenningen som «ekstragevinst», så jeg pleier å trekke fra det jeg tror jeg ville forbrent ved å ikke trene. Det er også litt bugs når du skal legge inn mat. Men foreløpig er det den beste kaloridagboken jeg har funnet som er 100% gratis.

Endomondo – gratis.
Tjenesten er gratis og kan brukes både på datamaskin og via mobilapp. Der finnes en pro-versjon med noen ekstrafunksjoner til rundt 30,-. Og så er der en abonnementstjeneste som koster litt pr måned. Jeg klarte meg fint med gratisversjonen (men er ikke noe treningsnarkoman), men oppgraderte dog til pro for litt siden (ikke abonnementstjenesten som heter premium). Forskjellen kan du se på sidene deres.
Denne bruker GPS eller skritteller (pro-versjonen) for å telle kalorier du forbrenner under trening. Går du tur (eller sykler, løper eller hva du måtte ønske), så vises det på kart. Du kan også legge inn ruter, eller se andres ruter. Det er ganske greitt om du trenger tips om fine turløyper i nærheten. Du kan legge til venner som vil se kart over hvor du går. Det kan være både ulemper og fordeler med det. Jeg synes det er betryggende at venner kan se hvor jeg er, hvis noe skulle skje på turen. Men har av samme grunn kun lagt til nære venner og slektninger. Du kan dessverre ikke skille mellom nære og fjerne venner. Viser du kart til noen, må du vise kart til alle. Endomondoen har motivert meg til å trimme mer! Jeg er som sagt ikke noe voldsom treningsnarkoman. Foreløpig kan endomondoen kun skryte på seg noen turer med rask gange eller sykkelturer. Men det er bedre enn å sitte i sofaen! Og det er utrolig avstressende å gå tur i den fine naturen :)

Disclaimer:
Jeg er ingen ernæringsekspert! Appene og kalkulatorene jeg lenker til, er teoretiske og generelle basert på høyde, vekt, fart, distanse, osv. Ingen av disse verktøyene vet DIN forbrenning og ditt kaloribehov i løpet av en dag, og bør kun brukes som «veiledende» verdier. Uvettig slanking kan føre til underernæring! Kaloriverdiene jeg har brukt i innlegget her er kun tilfeldige eksempler. Raske slankekurer er ALDRI løsningen! Veiledning fra lege el.l. er anbefalt! Det er viktig at man ikke går for lavt med antall kalorier pr dag. Man skal ha energi til å leve, og husk at kroppen kan bli underernært! Det er bedre at slankekuren tar litt lengre tid, og at man dermed kan spise mer normalt, men sunt (det er jo dumt å kaste bort «kaloribudsjettet» på snop og usunne ting som ikke gir kroppen noe den trenger!). Og husk!! Man trenger ikke å slanke seg bare fordi speilet eller typen sier at man er feit. Og man er ikke feit bare fordi «alle» jentene i motebladene er tynnere. Mange av de er ikke så tynne en gang! Bare heftig retusjert.


Sydenpakketips etter egne erfaringer

Ikke særlig sminkerelatert denne posten, men lette febrilsk etter slike poster selv da jeg skulle til syden for en tid tilbake. Denne posten vil altså inneholde erfaringer og tips til pakking til sydentur. Den vil ikke inneholde komplett pakkeliste, men f.eks. ting jeg glemte, eller er glad jeg ikke glemte. Evt. ting som var bortkastet å ta med. Siden jeg reiste med småbarn, så vil nok mange av tipsene bære preg av det :)

Foto: Kolobsek fra stock.xchng

Foto: Kolobsek fra stock.xchng

Så… Deilig med ferie. Hadde man bare sluppet unna pakking og flyturen, stress med ørten kofferter og sikkerhetskontroll. Det første man bør gjøre før en sydentur, er å lage seg en pakkeliste. Surf på nett, og lær av andres pakkelister. Ha med pakkelisten på turen, og kommenter gjerne bak hva du brukte og hva du ikke trengte, og legg til ting som var dumt du ikke hadde med. Etter det, så lagrer du en revidert pakkeliste, som du da kan bruke ved neste tur. Etterhvert vil denne listen bli mer og mer perfekt, og kofferten romsligere og romsligere (plass til masse shopping!), og pakking og bagasjestyr på flyplassene vil gå som en lek (ønsketenkning).

Så til tipsene:

Til reisen/håndbagasjen:

  • Husk en tier til bagasjevogn på flyplassen! Du har IKKE lyst til å løpe inn på Narvesen med et tonn bagasje for å veksle eller ta ut penger!
  • husk en liten solkrem! Du kan trenge det før du har kommet frem på hotellet!
  • Hårstrikk om du har langt hår. Ingenting er så pyton med langt hår som klistrer seg til et svett ansikt. Dette får du selvsagt kjøpt på annenhver bazar i syden, men det hjelper deg ikke når du kommer fra flyturen og har en 4 timer lang busstur foran deg i en svett buss uten aircondition.
  • Solbriller kan være fint å ha i håndbagasjen :p Lure meg pakket den i den innsjekkede bagasjen
  • Stelleting og skift til de aller minste! Husk reservesmokker tilfelle den du har havner forsvinner.
  • Sekker til håndbagasje. Joda, der er små trillekofferter man kan bruke til håndbagasje, men det er så mye greiere å ha noe av bagasjen på ryggen. Det er grenser for hvor mange armer man har, når man har ørten unger man skal få med seg igjennom flyplassen sammen med bagasjen! Grei å ha til tursekk på småturer i løpet av ferien.
  • Nesespray (barnespray til ungene) og tyggis til flyreisen for å minske trykket i ørene! Dentinox til de minste hadde også vært lurt. Den gjør ikke så mye nytte av seg i den innsjekkede bagasjen når minsten plutselig bestemmer seg for å dytte ut en ny tann midt under flyturen!
  • Antibac i enkeltpakker er lurt å ha med seg i lommen/vesken. Jeg pakket med meg en boks med ørten oppi. Men den ble selvsagt liggende i kofferten :p Ikke alle toaletter som har såpe, dessverre :(
  • Intimservietter i enkeltpakker og pakker med papirlommetørkler er også kjekt å ha om der ikke er toalettpapir :(
  • Flat mageveske til å ha pass, mobil og penger i. Gjerne reiseplagg med store glidelåslommer.
  • Lesestoff, tegnesaker (eller andre rolige leker), Nintendo DS el.l. (husk øretelefoner!!) til større barn. For å gi medpassasjerene deres mest mulig fred og ro på flyturen.
  • Fotoapparat! Reserveminnekort! (Nei, mobilkamera er ikke godt nok!) Og husk at du tar trolig mer bilder om du har med kompaktkamera istedet for speilrefleks (som du ikke gidder å drasse med deg over alt.)
  • Niste! Flymaten er ikke alltid digg. Spesielt ikke for kresne unger. Så smør noen brødskiver, og ha evt. noen Nutrilettbarer eller lignende i veska som reservemat.
  • Skru godt igjen alle korker!! Selv om hostesaften ligger i zip-lock-pose, kan den likevel lekke utover hele håndbagasjen :/
  • Pass, VISA-kort, legitimasjon, billetter osv er en selvfølge

I kofferten:

  • Enda flere minnekort til kameraet.
  • Vannfast mascara + sminkefjerner (trenger man mer sminke i syden?)
  • Blank solkrem er bra om du ikke vil gå rundt helt hvit i fjeset. Kjøp med hjemifra om du er kresen på ingredienser osv. I syden går det gjerne i Garnier og Nivea (Funker som regel greitt. Man bør uansett rense huden godt hver kveld når man bruker solkrem). Husk en liten en til håndbagasjen!
  • Nei, du trenger ikke 50 topper. Og de har vaskemaskiner på hotellet (som regel), evt. klesbutikker! :)
  • Badehåndklær droppet vi å ha med. Hotellet byr gjerne på badehåndklær (ett til hver, om du ikke har noe spesiell comfort-pakke) som kan brukes ved bassenget og evt. hotellets strand. Utenom det må du ha eget. Men kanskje du trenger et nytt badehåndkle? Det selges ikke på annenhver bazar i syden, men på hver bidige! Så her har du mye å velge mellom :) Kan være litt tynne, så det er en vurderingssak.
  • Vaskemiddel som kan brukes i vaskemaskin! Er du på et «sivilisert» hotell, så har de vaskerom (sjekk først, men du kan uansett ta håndvask med vanlig vaskemiddel). Jeg tok med ørten pakker Biotex for håndvask. Vel, det fungerte ikke så veldig bra for klær full i sand, og Biotex for håndvask kan dessverre ikke brukes i maskin. Jeg gadd ikke kjøpe en hel flaske med vanlig vaskemiddel. Neste gang fyller jeg på en liten flaske med OMO Color og tar med. Evt. kan man spare på vareprøver man får i blader osv.
  • Bleier koster mye i syden, så mange tar med mye. Men seriøst; hvor mange pakker med bleier går det på en uke eller to? Går du tom, er det ikke krise om du må kjøpe en pakke til norgespriser, kanskje mer. Eneste er om du har små allergikere, og bare MÅ ha en spesiell type. De solgte Pampers i Spania der vi var. Våtserviettene vi fant (av ukjent merke) var også greie. Liten vits å fylle opp kofferten med bleier og våtservietter, ihvertfall. Det samme gjelder badebleier.
  • Shorts/topper/kjoler/bukser med glidelåslommer. Av og til er det greitt å gå uten veske, og har du mellomstore barn, er det greitt at de har en sikker plass til hotellnøkkelkortet og noen penger + mobilen. Glidelåslommer er uunnværlig på tur, og alle shortsene uten glidelåslommer, lå ubrukt igjen i kofferten. Jeg har en kjole/tunika med to glidelåslommer. Den brukte jeg på reisen ned og tilbake til kort, penger og mobil. Kjempegreit! Liten veske med glidelås eller flat mageveske til å ha på stranden eller under klærne kan også være et greitt alternativ for å minske sjansen for tyveri. Kjøp gjerne med slik veske fra Norge. Jeg kjøpte en der nede, og det tok ikke mange timene før den gikk i stykker.
  • Gode sko til lengre turer! Av og til må man rett og slett legge igjen de lekre sandalene på hotellrommet, og hive på seg Ecco-joggeskoene. Husk inngåtte sko, og gnagsårplaster og vanlig plaster!
  • Tannpirkere! Seriøst? Får ikke spanjoler mat mellom tennene? Ikke på en eneste restaurant hadde de tannpirkere fremme! Godt jeg alltid har med plastpirkere i vesken :)
  • Poser! Brødposer til smått og avfallsposer/bæreposer til stort. Og spar på poser du får når du shopper under turen. Når du skal hjem og skal pakke, så er det godt til å ha poser til skittentøy osv. Du trenger alltids poser til ett eller annet. Nistepakke, grisete solkrem, f.eks.
  • Zyrtec! Størstemann har litt allergi av og til, så vi bruker ikke Zyrtec fast, men vi merket fort at vi hadde glemt det! Godt de har apotek i Spania også :) Neste gang husker vi å ta med!
  • Myggmiddel fikk vi ikke bruk for. Jeg så ærlig talt ikke en eneste mygg på turen! Men ikke alle er like heldig! Andre land har gjerne ikke så strenge krav til slike midler som i Norge, så dette er lurt å kjøpe med seg hjemifra.
  • Har du unger med, så blir det ikke lange netter på nattklubber. Da blir det gjerne litt TV-tid om kvelden. Siden man er heldig om man får Disney Channel, så frister det gjerne mer med Netflix el.l.! Da kan det være lurt med en laptop. Der kan du jo også kopiere over filmer/serier fra DVD. En PC kan også være grei å ha for å gjøre research på spennende ting man kan gjøre. Eller kanskje man må inn på nettbanken, se på bildene man har tatt, osv.

God tur!


Jeg vant forumkonkurransen til Heidi Øksendal! :D

Jippi! Jeg vant forumkonkurransen til Heidi! Sminke for 1000,- fra Heidi’s favorittmerke! (La oss håpe hun ikke har lagt elsk på NYX siden sist jeg sjekket! :D)

For de av dere som ikke har hørt om Heidi, så er det ei kjempeskjønn og smart jente som tidligere jobbet på MAC på Kvadrat, og som driver en blogg og et skjønnhetsforum. Forumet har masse hyggelige medlemmer, og der er en utrolig koselig atmosfære der! Med jevne mellomrom er det også kjekke konkurranser der. Og jeg har faktisk vunnet der en gang før! Da vant jeg en leppestift fra MAC; Shy Girl. En leppestift jeg aldri hadde funnet på å prøve, men som var kjempefin!

Så meld dere inn :) Og tusen takk til Heidi for en super premie og et supert forum :D


iHerb og Atkinsbarer

Jeg har nylig oppdaget iHerb. En helsekostbutikk på nett! Uheldigvis i utlandet, så vi må holde oss under 200-grensa og leveringen tar noe lengre tid (en ukes tid ++), og heldigvis, siden det dermed er billigere!

Før kjøpte jeg min elskede Weleda Everon Lip Balm på Ebay for ca 38kr, men på iHerb koster den ca 25 kr ved kjøp av 4 stk. Frakten kommer riktignok på 36 kr, men fyller man opp med andre ting også, så blir det ikke så mye pr produkt.

JASON 84% Aloe Vera Shampo og Balsam koster ca 60 kr på Feelunique. Men på iHerb koster de litt over 40 kr pr stk. 36 kr i frakt, men kjøper jeg to av hver, så sparer jeg litt likevel; litt over en tier pr stk. Husker jeg ikke feil, så er iHerb raskere på leveringen også! + at de putter flaskene i en ziplock-pose (de lekker ALLTID!).

Nå har jeg testet «Nutritional Bars» derfra også. «Nutritional Bars» bruker jeg som frokost når jeg jobber slik at jeg slipper å lage niste om kvelden eller morgenen og jeg kan spise den i bilen eller mens jeg jobber uten stress. Den er også grei å ha liggende på jobb eller i veska på dager man plutselig trenger noe «nødmat». (NB! Jeg spiser vanlig, sunn og variert mat til lunch og hjemme og ellers på dagen!) Jeg har tidligere brukt Nutrilett sin Hunger Control Caramel Toffee Bar (216kcal/60g/stk) som de selger i bl.a. 4pk på Rema til ca 60kr (altså 15kr pr bar). Synes den er kjempegod, men ønsker å variere litt og kanskje finne noe med færre kalorier til når jeg bare er litt sulten, eller til dager jeg vil spare kalorier til en bedre middag. Atkinsbarene så greie ut, og jeg bestilte noen typer på iHerb for å teste ut. Prisen er jo latterlig lav! I butikk/helsekost/apotek har jeg sett barer (altså 1 stk) fra 25-35 kr! Mens iHerb selger 5pk til 38-53 kr + frakten! Med de kjøpene jeg har gjort hittil, så har jeg kommet på ca 10kr pr bar, og det er jo uhorvelig stor forskjell! Synd de ikke selger Nutrilett der, forresten!

Disse synes jeg var veldig gode:
Atkins, Advantage, Chocolate Chip Granola Bar – 200kcal / 48g
Atkins, Day Break, Peanut Butter Fudge Crisp Bar – 150kcal / 35g <- denne er nesten som snop!
Atkins, Day Break, Chocolate Oatmeal Fiber Bar – 130kcal / 40g
De to siste der holder deg ikke mett i evigheter, men 2 timer ++ (ihvertfall etter en natt). Tar gjerne en halv om det er en time til lunch og jeg «ikke holder ut» :) Bedre enn å hive innpå med snop, ihvertfall.

Denne snakker alle kjempegodt om, men jeg synes den var helt forferdelig:
Atkins, Endulge, Caramel Nut Chew – 130kcal / 34g
(den hvite guffa var utrolig kvalmende). «Endulge» er vel uansett mest ment som snop tror jeg, og det klarer jeg meg uten. Evt. spise vanlig snop men i mindre porsjon.

Jeg har nå bestilt mer av mine tre favoritter, og bestilt tre andre av Day Break-barene, så da blir det spennende å se :)

Sjekk næringsinnholdet før dere kjøper! Og ikke gi dere ut på noe uvettig slanking! Jeg er ingen næringsinnholdsekspert, mine anbefalinger er kun basert på smak og pris, ikke næringsinnhold!

Jeg har fått varene mine etter ca en uke. Dessverre må jeg på posten for å hente pakkene, for de har pakker som ikke går oppi postkassen. Og vi har den største av de to vanlige postkassestørrelsene. Men, men. Har ikke råd til å la være :)

Hvis du ikke har handlet på iHerb før, så kan du få $5 i avslag på din første ordre (under $40. Hvis du handler over $40, får du $10 i avslag) ved å bruke vervekoden JID055. Hva tjener jeg på det? Jeg får noen prosenter av det du kjøper. Hva taper du på det? Ingenting. Jeg kan heller ikke se hva du kjøper :) Ønsker du ikke å bruke koden, så bare handler du på vanlig måte uten å skrive inn vervekoden. Da kan du bruke noen andre sin vervekode, eller la være å få $5 i avslag :)

Beklager manglende linker, men WordPress er ikke så glad i lenking til iHerb fant jeg ut :)


Følg med

Få nye innlegg levert til din innboks.